piersi z kurczaka w

[...] (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413 IV posiłek serek wiejski (400g) orzechy włoskie (30g) [...]

[...] i spalilam troszke kcal III Wieprzowina, karkówka 300 kapusta kwaszona 150 g Cebula 50 pieczarki 60 g Oliwa z oliwek 13 IV tilapia 200 kapusta kwaszona 150 g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 razem B162 T89 W64 kcal 1706 DZISIAJ AZ MNIE ENERGIA NOSI!!!!! JUTRO POWINNAM ROBIC AERO ALE PRAWDOPODOBNIE DO PRACY JADE NA RANO BEDZIEMY [...]

[...] II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za [...]

[...] wywal margaryne, zamiast tej szynki daj normalne chude mieso masz ich cala game/rybe, zamaist jablka warzywo * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi kurczaka bez skóry - sałatka - oliwa z oliwek - cukier po co cukier?? tej salatki to chyba wiecej co nie?? * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi kurczaka bez skóry - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja godz. 20:00 - chleb [...]

A spytam jeszcze o coś takiego: Wcześniej nie mając diety jadłem po 200g piersi przed i po treningu, natomiast zamiast tego 2giego posiłku były zwykłe kanapki z piersią z indyka. Teraz po rozpisaniu diety wychodzi na to że będę jadł tylko 300g kurczaka we wszystkich posiłkach, czyli wychodzi na to, że wcześniej jadłem ponad 2g białka na kgmc a bez [...]

[...] + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: kurak noga150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego [...]

[...] - 40 kcal -------------------------------------------------------------------- III Posiłek Kasza gryczana 100g - 63,5 WW; 3,1 T; 12,6 B - 332 kcal Mięso z piersi kurczaka 100g - 0 WW; 2,6 T; 43 B - 189 kcal Sos z Papryką Oliwa z Oliwek 20g 20 T 180 kcal [...]

[...] 15g Wegle 35g Kcal 347 Posilek II Sałata 200g Tuńczyk w wodzie 150g Pomidor 50g Orzechy włoskie 25g Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g Kcal 355 PosilekIII Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Sałata 50g Oliwa z Oliwek 10g Bialko 36g Tluszcze 12g Wegle 39g Kcal 415 Posilek IV Whey Protein 70 100g Banan 100g [...]

[...] Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 Smazone na: 'lepciejsza' niz oliwa: 40% mniej nasyconych 500% wiecej 0-3 & 0-6 na kolacyjke (i 1-2kolejne dni): [...]

[...] 9:50 Jabłko Kilka orzechów włoskich III Posiłek 12:40 2 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej Kilka ogórków kiszonych IV Posiłek 15:30 Pół woreczka ryżu brązowego Kawałek piersi kurczaka gotowanej Ogórki ;) V Posiłek 17:20 Ogórki :) Pół puszki tuńczyka w sosie własnym Łyżka oliwy do puszki VI Posiłek 20:00 Twarożek wiejski, niedużo [...]

[...] nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien: Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na [...]

[...] Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: [...]

[...] 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy – 150g 4 posiłek piersi kurczaka – 120 g Filet Kasza gryczana - 50 g 5 posiłek Ryż biały / brązowy 50 g Surówka 6 posiłek Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Miód [...]

[...] Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: [...]

[...] 200g Szynka z indyka 75g Sałata 50g Ogórek 50g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500 ml 4 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Groszek zielony 50g Marchew 50g Sok cytrynowy [...]

[...] 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g (opcjonalnie żeby dostarczyć jeszcze trochę tłuszczy) Przedtreningowy: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 100g

[...] 1,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Ser twarogowy półtłusty - 100g Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 60g Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 20g TRENING OLIMP Carbo - 60g OLIMP Provit 85 - 35g Ryż biały - 100g Jaja kurze - 200g (2 jajka) Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] Rzodkiewka 10 Sałata 10 Orzechy włoskie 20 Ser, Gouda tłusty 25 Białko jaja kurzego 50 p3 Tuńczyk w wodzie 200 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10 p4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 p5 Ziemniaki, średnio 150 Kotlet cielęcy panierowany 100 Oliwa z oliwek 5 p6 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]

[...] Z DZIŚ I POSIŁEK Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 170 II POSIŁEK Śledź w sosie pomidorowym 170 Bułki grahamki 80 III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 sos czosnkowy z przepisu kolegi z forum (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy) 150 Pomidor 130 Oliwa z oliwek 10 IV POSIŁEK Chleb [...]